LCHF/KETO prehrana in zaprtje - Kaj pa zdaj?

Katjin blog

Pri LCHF/KETO prehrani je eden izmed možnih kratkotrajnih stranskih učinkov lahko tudi zaprtje. Več o tem zakaj pride do tega in kako si pomagati pa v tem zapisu. 

Kaj povzroči zaprtje?

Najbolj pogosti razlogi za zaprtje ob začetku LCHF/KETO prehrane so:

  • črevesne bakterije se še niso adaptirale na spremenjen način prehrane
  • premalo želodčne kisline glede na višji vnos maščob
  • počasnejše delovanje žolča
  • kronična dehidracija
  • pomanjkanje elektrolitov

Vsaka sprememba prehrane, navad, okolja… ima vpliv na naš metabolizem. Lahko se upočasni ali pospeši. Prehod na LCHF/KETO prehrano je za našo črevesno mikrofloro velik zalogaj in lahko traja nekaj časa, da se črevesne bakterije adaptirajo na nov način prehrane. Ker je vnos hidratov in sladkorja nizek, se morajo tudi bakterije prilagoditi na višji delež maščobe. To traja nekaj časa in vmes se lahko pojavi zaprtost. 

Poleg tega je za LCHF/KETO prehrano značilno, da je krvni sladkor stabilnejši in da je za to potrebno tudi manj inzulina. Posledica je manjše zadrževanje vode in v vodi vezanih elektrolitov. In kaj se zgodi? Upočasni se peristaltika črevesja, kar občutimo kot zaprtje. 

Kakšno vlogo igrajo tu elektroliti? 

Glavno in zelo pomembno vlogo imata natrij in magnezij. Oba pospešujeta peristaltiko črevesja. Vemo pa, da se elektroliti pri tovrstni prehrani hitreje izpirajo, saj telo ne zadržuje več toliko vode, kot pri klasični prehrani bogati z ogljikovimi hidrati. Torej lahko pride do pomanjkanja ključnih elektrolitov. Več o funkciji elektrolitov pri LCHF/KETO prehrani si preberi v zapisu »Pomembnost elektrolitov pri LCHF/KETO prehrani«.

Ker pri LCHF/KETO prehrani izločimo tudi vsa škrobnata živila in živila z visoko vrednostjo vlaknin (žitarice, sadje, …) se lahko zgodi, da črevesne bakterije, ki se hranijo s prebiotiki (vlaknine, odporen škrob…) ostanejo brez hrane. Lahko se poruši naravno ravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami in črevesna mikroflora izgubi svojo moč. To se seveda pozna tudi pri prebavi.

Kako ukrepati?

Zdrava črevesna flora ni pomembna samo pri LCHF/KETO prehrani, ampak na splošno. Vpliva na celoten organizem in splošno odpornost imunskega sistema. Zato moramo poskrbeti, da se bodo naše bakterije v črevesju dobro počutile in da bodo pridno skrbele za našo prebavo.

Kako ukrepati, če nas doleti mučna zaprtost?

  • Povečati je potrebno vnos probiotikov in prebiotikov (v obliki živil ali dodatkov)
    Probiotične in prebiotične bakterije delujejo v sožitju. In če je to sožitje dobro in močno, bo tudi naša prebava ok. Antibiotiki močno zdesetkajo koristne bakterije, zato je še posebno pomembno nadomeščanje prebiotikov in probiotikov po zdravljenju z antibiotiki. Pomemben dejavnik je tudi stres, alkohol, slaba prehrana… vsi ti dejavniki vplivajo na naš metabolizem in zdravje črevesne mikroflore. Prehranska dopolnila s probiotičnimi kulturami dobiš tudi v naši spletni ponudbi.
    Izredno dober vir probiotičnih in prebiotičnih kultur je fermentirana hrana (kislo zelje, kefir…). Prebiotične vlaknine so dober vir hrane za bakterije, ki se hranijo s tem. Pri zaprtosti si lahko pomagamo tudi z dodajanjem teh vlaknin v prehrano (npr. BIO krompirjeve vlaknine, laneno seme, chia semena, luščine indijskega trpotca…)
  • Sol – povečati je potrebno vnos soli. Več o pomembnosti soli pri LCHF/KETO prehrani si preberi v zapisu »Podaj mi sol, prosim!«
  • Maščobe – maščoba pospeši prebavo, sploh če uporabimo čisto MCT olje, MCT olje v prahu z dodatkom prebiotičnih vlaknin ali čisto kokosovo olje. 
  • Magnezij (magnezijev citrat) v večjih odmerkih (priporočena dnevna doza je 400 mg) pospeši prebavo, saj počrpa vodo iz okolice in s tem pospeši gibanje črevesja ter volumen blata. Magnezijev citrat v koncentrirani obliki dobiš tu.
  • Elektroliti – so zelo pomembni pri LCHF/KETO prehrani. Ne samo da preprečujejo keto gripo in slabo počutje, ampak pomagajo tudi pri zaprtju. Priporočam Premium elektrolite v prahu.

Zaprtje ali samo manj obiskov stranišča? Kaj pomeni »Less junk in, less junk out«? 

Na klasični prehrani, ki je polna sladkorjev, ogljikovih hidratov in škroba ter po vsej verjetnosti močno predelanih izdelkov, ki jim po domače rečemo »junk« je tudi več odpadka, saj telo zavrže vse nepotrebne zadeve, ki jih ne more uporabiti. Ko začnemo uživati LCHF/KETO prehrano, ki temelji na nepredelanih živilih in visoko kvalitetnih surovinah, se zgodi, da je tega odpadka (»junk-a«) veliko manj. Torej je tudi obiskov stranišča veliko manj po določenem času. Tega ne smemo zamešati z zaprtostjo. Lahko se zgodi, da se nam spremeni dnevna rutina odvajanja in obiskov stranišča, kar pa ni nujno posledica zaprtja, ampak enostavno uživamo bolj kvaliteten izbor živil, kar pomeni tudi boljšo izrabo hranilnih snovi in manj odpadka. 

Zaprtje se lahko pojavi kot kratkotrajen pojav zaradi razlogov naštetih zgoraj. Ampak, če pazimo na vnos živil, elektrolitov in skrbimo za dobro hidracijo ter omejimo vnos kofeina in alkohola, do tega sploh ne bo prišlo oziroma bo zelo hitro tudi minilo. Bistveno je, da damo organizmu čas za dobro adaptacijo na spremenjen način prehrane in ne obupamo po prvem tednu ali dveh. 

27.01.2022, Katja, LCHF Style

Deli na družbenih omrežjih
Brezplačna poštnina

V primeru nakupa nad 50€

Kvaliteta > Kvantiteta

Zagotavljamo kvalitetne izdelke

Načini plačila

Sprejemamo več načinov plačila.

Hitra dostava izdelkov

Že v 2 delovnih dneh

© LCHF Style. Spletna trgovina Shopamine. Design by Focusly. Nastavitve piškotkovMoji podatki

Na spletni strani LCHF Style poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu LCHF Style
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.